片頭痛の原因は、マグネシウム不足？！Mｇを摂ろう生活
辛い頭痛のあなたに頭痛に悩まず、最高の人生を送るための情報を発信しています。 
◆はじめに
あなたの片頭痛はもしかするとマグネシウム不足からきているかもしれません。
まずは、あなたがマグネシウム不足かをチェックしてみましょう。
- 疲れやすい
- 片頭痛がある
- インスタント食品を多くとる
- 牛乳や乳製品を多くとる・便秘が続いている
- ストレスを感じやすい
- うつ傾向
- お酒をよく飲む
１つ以上当てはまる人は、マグネシウム不足で片頭痛になっている可能性が高いです。では、マグネシウムってどんな役割があるのか、なぜ私たちの体に必要なのかを見ていきましょう。
●目次●[:contents]
⒈この記事を読むことでわかること
⒉マグネシウムってなに？
マグネシウムは、鉄や亜鉛、銅、マンガン、ヨウ素などと並び体内で合成できないので、ヒトが必ず摂取しなければならない必須ミネラルのひとつです。
マグネシウムとは生体内で約50～60％がリン酸塩や炭酸塩として骨に沈着しています。残りの約40％は筋肉や脳、神経に存在します。カリウムに次いで細胞内液に多くしますが、細胞外液には1％未満しか存在しません。生体内では、多くの酵素を活性化して生命維持に必要なさまざまな代謝に関与しています。
～マグネシウムの吸収と働き～
食品から摂取したマグネシウム（以下Mg）の吸収はほとんどが小腸で行われ、腎臓で排泄されていきます。腸管での吸収はビタミンDによって促進され、過剰のカルシウムやリンによって抑制されます。摂取量が不足すると、腎臓でのMｇの再吸収が促進されたり、骨からMgが放出されたりすることで、Mgの血中の濃度を一定に保っています。 Mgは補酵素としてまたは活性中心として、なんと300種類以上の酵素の働きを助けています。まるでインフルエンサーのような働き？！エネルギー産生機構に深く関わっており、栄養素の合成・分解過程のほか、遺伝情報の発現や神経伝達などにも関与しています。また、カルシウムと拮抗して筋収縮を制御したり、血管を拡張させて血圧を下げたり、血小板の凝集を抑え血栓を作りにくくしたりする作用もあります。ここが片頭痛の改善に大きく影響しています。
～一日のマグネシウム摂取量～
日本人の食事摂取基準（2015年版）では、1日のマグネシウムの推奨量を18～29歳男性では340㎎、30～49歳男性では370㎎、50～69歳男性では350㎎、70歳以上の男性では320㎎で、18～29歳女性では270㎎、30～69歳女性では290㎎、70歳以上の女性では270㎎と設定しています。普段の食事からMgが過剰摂取になることはほぼないため、耐容上限量は設定はありませんが、サプリメントなどからの摂取は、成人で1日３５０ｍｇとされています。（小児は体重１ｋｇあたり５ｍｇ）
⒊マグネシウムが不足するとどうなるの？
マグネシウムが不足した場合には、
など、Mg不足によりさまざま症状が出ます。
マグネシウム不足は、摂取不足・吸収不良・排泄増大により起こります。生活習慣病、アルコール中毒の際に腎臓からの排泄が増加し、マグネシウム不足が見られます 。また、マグネシウムはカルシウムと拮抗的に働くので、心疾患の予防の観点から、マグネシウム摂取量はカルシウム摂取量のCa２：Mg1が理想的と考えられていますが、カルシウムの摂取量に対するマグネシウムの相対的摂取不足が、種々の疾患の誘因として重要視されています。
⒋普段の生活にマグネシウムを摂り入れよう
マグネシウムが不足することで体に大きな影響を与えることはわかってきたかと思います。ですが、普段どのように摂取するのがいいのかわからない方も多い方と思います。その方法を解説していきます。
まずは、マグネシウムが多い食品
- 海藻類（ひじき、わかめ、昆布など）
- 玄米
- バナナ
- そば
- 大豆
～ちょー簡単マグネシウム生活～
でも…毎日そんな生活できないよ（泣）何品も料理作れないし…
と嘆いているそこのあなたへ
もっと簡単にマグネシウムを生活に摂り入れることができます
そのアイテムとは
「にがり」
です。
にがりは、マグネシウムい始まり、カリウムやナトリウム、カルシウムなど体に必要なミネラル分が非常に豊富です。
コップ一杯のお水に３～4滴。ご飯を炊くときに、１合に２滴、それ以外では、煮物にも揚げ物にも様々なシーンで使えます。また、お風呂に入れたり、化粧水に入れたりもできる万能アイテムです。
※もっとにがりについて知りたい方は、にがり普及委員会さんおHPをご覧ください。
～ おすすめのにがり～
とにかくマグネシウムやミネラルの含有量が豊富
栄養成分表（１００ｍｌ）
ナトリウム ４１９１ｍg
マグネシウム ５５８８ｍｇ
カリウム １６５１mg
カルシウム １０．２mg
価格も地元のスーパーで３５０円ほど（長野市）
サイズも使いやすい
個人的に愛用している
これはおすすめです。
注意：マグネシウムの摂りすぎは、下痢など体調不良を起こす恐れがあるので、
容量を守ってしようしてください。
⒌さいごに
片頭痛に始まり、さまざま病気や生活習慣病に必要不可欠なマグネシウム。生活の中に摂り入れて健康ライフを手に入れていただければ幸いです。誰より健康に笑顔になろう。
あなたの頭痛が一日でも早く楽になることを願っています。
もし、なにをしても治らずに
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